Почему у кого-то начинаются панические атаки, а у кого-то их никогда не было и не будет?
💡Почему же одни люди не справляются с жизненными трудностями, а другие выстаивают?
Почему у кого-то развиваются психические расстройства, а кому-то все нипочем❓
⬆ Эти вопросы меня всегда волновали, и сегодня мы разберем БиоПсихоСоциальную модель, как современный научный подход в происхождении всех психических проблем.
❗Знание этой концепции может изменить ваш взгляд на психическое здоровье — ваше, ваших детей и ваших стареющих родителей.
Недавно я получила повышение квалификации в международной академии научной психологии в области психиатрии и патопсихологии, и не могу не поделиться с вами моими познаниями и вообще, мыслями, как мы можем улучшить жизнь себе и своим близким.
Итак, все психические болезни от депрессии до тревожных расстройств формируются на стыке трех факторов: Био, Психо и Социо, а точнее, их сложном взаимодействии⤵
1⃣ БИО (биологические факторы).
Это то, с чем мы рождаемся: - темперамент;
- генетика;
- особенности работы мозга (например, врожденные трудности с концентрацией внимания) и гормонов;
- наследственные предрасположенности (не сами болезни, а их повышенный риск);
- хронические болезни.
Также к Био относятся:
- последствия тяжелых инфекций или черепно-мозговых травм;
- соматические болезни, врожденные или приобретенные (так как тело напрямую влияет на психическое состояние);
- гормональные перестройки (подростковый возраст, беременность, послеродовой период, менопауза).
2⃣ ПСИХО (психологические факторы).
Это наш внутренний мир:
- особенности функционирования всех психических познавательных процессов (чувства, эмоции, ощущения, восприятие, внимание, мышление, память);
- характер;
- эмоционально - волевая регуляция;
- травматический опыт;
- стрессоустойчивость.
Психо- это также то, как личность обрабатывает свой биологический материал и социальный опыт, это навыки, убеждения и адаптация после травм.
Приведу несколько примеров для наглядности различий⤵
📎Стиль мышления может быть разный, например:
- склонность к катастрофизации (все пропало!) или позитивизм (все к лучшему!);
- перфекционизм (нужно только быть лучшим!) или уверенная серединка (адекватный уровень без завышенных требований);
- негативный фильтр (склонность видеть только плохое или черно-белое) или рациональный анализ.
📎Навыки эмоциональной регуляции отличаются:
- умение или невозможность успокоить себя;
- способность назвать свою эмоцию или алекситимия (бесчувственность);
- умение разотождествиться с эмоцией или человек захлебывается в ней;
- подавление/выплескивание чувств на других или экологичная саморегуляция и самопринятие.
📎Привязанность ребенка - сформированный в раннем детстве стиль отношений со значимыми взрослыми, который переносится в последствии на партнера (безопасный, тревожный, избегающий), откуда определяется, доверяет ли человек людям и миру.
📎Психологические травмы: - непрожитые потери;
- насилие (в том числе травма свидетеля);
- унижение;
- заброшенность.
📎 Ценности, самооценка, Я-концепция:
- «Я — сильный» или «Я — неудачник»;
- «Меня нельзя любить, потому что я сам себя не люблю» или «Меня любили и принимали просто так, и теперь я сам себя люблю»
3⃣ СОЦИО (социальные факторы).
Это наше окружение и атмосфера с рождения:
- семейный климат;
- атмосфера в доме (поддерживающая, критикующая, хаотичная, предсказуемая);
- конфликты между родителями;
- стиль воспитания (гиперопека - лишает самостоятельности, попустительство - лишает границ, авторитарность - ломает волю или поддерживающий авторитетный стиль - дает и правила, и любовь);
- социально-экономический статус (финансовая стабильность/нестабильность);
- качество питания;
- доступ к образованию и медицине;
- социальная среда вне семьи (буллинг в школе или, наоборот, круг верных друзей);
- токсичный коллектив на работе или карьерные возможности;
- культурный контекст (стигматизация психических проблем: «к психологу ходят только психи» или их принятие и обращение за своевременной помощью).
❗Важнейший принцип БиоПсихоСоциальной модели в том, что эти три сферы постоянно влияют друг на друга.
Генетическая предрасположенность (био) может так и не проявиться, если человек растет в поддерживающей среде (социо) и учится справляться со стрессом (психо).
❗И наоборот, сильный социальный стресс, утрата или кризисное состояние, с которым человек не справляется, может «разбудить» спящую генетическую программу.
Зная эту модель и ее принципы, мы теперь также знаем, что в наших силах изменить для своих детей и стареющих родителей⤵
👶🏻 Вы не можете изменить темперамент ребенка (био), а также наследственные факторы, но вы формируете безопасную среду, надежную привязанность (социо), и через это закладываете навыки регуляции, здоровые убеждения (психо).
Именно вы проводник ребенка в адаптивные и успешные модели поведения, вы - посредник между детской уязвимостью и жестоким миром.
👵🏻У пожилых людей часто сходятся все три фактора риска: болезни, угасание функций (био), ощущение бесполезности, ненужности, страх смерти (психо), одиночество, изоляция, выпадение из социальных ролей (социо). Поддерживайте их интеллектуальную активность, уважайте их автономию, но обращайте внимание на признаки депрессии, ухудшение памяти или познавательных функций (психо). Снижение их уровня не списывайте на возраст, своевременная фармакотерапия может значительно замедлить процессы деменции и других болезней.
Социальные связи - лучшее лекарство и профилактика, помогите пожилым родителям сохранять контакты, находите посильные занятия, вовлекайте в жизнь семьи (социо).
❤Для нас самих также нужен баланс трех сфер.
Проверяйте себя: где у меня перекос?
❓Перегружаете «Био»? Не высыпаетесь, плохо питаетесь, игнорируете здоровье?
❓Игнорируете «Психо»? Заглушаете стресс работой/алкоголем/шоппингом, не даете себе отдыха, не обращаетесь к психологу, когда нужно?
❓Разрушаете «социо»? Изолируетесь, пренебрегаете отношениями, находитесь в токсичном окружении?
❗Регулярно делайте аудит трех сфер. Что сейчас с вашим телом (био)?
Что с вашими мыслями и чувствами (психо)?
Кто и что вас окружает (социо)?
Баланс - это не идеал отношений или утопической идеальной жизни, которой не бывает; но это значит - быть осознанным и вовремя компенсировать дефициты приемлемым экологичным способом без вреда для здоровья.
💡Итак, надеюсь, теперь стало более-менее понятно, почему кто-то испытывает панические атаки или приобретает различные расстройства личности, а кто-то никогда с ними не столкнется. Хотя жизнь непредсказуема, и кто знает, что нас ждёт, ведь мы не роботы.. Но в любом случае, биопсихосоциальная модель — это как раз понимание своих возможностей. Она снимает стигму с психических расстройств, показывая их сложную природу, и одновременно дает нам, обычным людям, инструменты для действия.
И самое главное, мы можем вовремя заметить, когда нам или нашим близким нужна помощь, и не бояться ее просить.❤
Наши каналы для подписки Тгк https://t.me/psyhelp_free