Как защитить себя от домашнего насилия (если вы жертва)?

Вопрос очень серьезный, и когда я начала смотреть рекомендации по этой теме моих коллег в других соц сетях, то почувствовала в себе спектр смешанных чувств от возмущения до огорчения.

Да, у меня возмущение, потому что эти рекомендации написаны искусственным интеллектом или людьми, которые понятия не имеют о реальном домашнем насилии, по типу:

1. Учитесь распознавать насилие и манипуляции, ведите дневник.

2. Укрепите личные границы, начните отстаивать.

3. Сохраняйте эмоциональную независимость, не позволяйте манипулятору играть на ваших чувствах.
Займитесь хобби, работой.

4. Подготовьте запасной выход, финансовую «подушку», «тревожный чемоданчик».
Сохраняйте доказательства: скриншоты оскорбительных сообщений, аудиозаписи скандалов (на случай обращения в правоохранительные органы).

5. Создайте систему поддержки кому доверяете, не скрывайте происходящее.

👆🏻❗НО ЭТО ВСЕ НЕ РАБОТАЕТ❗

🔺Во-первых, если вы УЖЕ находитесь в таких отношениях, где вы должны «распознавать насилие», «возводить границы», «сохранять скриншоты с оскорблениями», то о каких ОТНОШЕНИЯХ и тем более ЛЮБВИ может идти речь?! Однозначно решить это может только УХОД.

🔺А во-вторых, основная проблема, это НЕВОЗМОЖНОСТЬ жертвы выйти самой.

А что если она всю жизнь так живет, сначала папа бил маму, а теперь ее муж хоть не бьет, но издевается, и это для нее уже норма?

А что если привычка терпеть с самого детства пренебрежение или нарушение границ настолько встроена в структуру личности, что жертва просто не может представить, как это по-другому?

И вообще, ей всегда нравились сильные и властные мужчины.

А может кроме этого тирана у нее вообще больше никого не осталось, и она никогда бы его не бросила, несмотря ни на что…

С этим может помочь только психолог:

- распутать клубок непонятных причин-следствий;
- подрастить самооценку;
- проработать психотравмы детства;
- выстроить новые опоры, стратегию по уходу и сопровождать на этапе выхода.

Говоря о помощи при домашнем насилии, как психолог, я буду говорить не о том, «как выжить в аду», а о том, «как найти выход из ада и никогда туда не возвращаться».

С системным насилием нельзя договориться, его нельзя «перетерпеть» или «исправить любовью».

Единственная адекватная цель работы психолога в ситуации домашнего насилия - безопасный выход жертвы из отношений. Но здесь могут быть «препятствия», даже в лице самой жертвы.

1⃣ «Самостоятельно жертва никогда не выйдет, у нее нет на это сил и качеств.»

Концепция «выученной беспомощности» - это не метафора, а физиологическое и психологическое состояние, когда нервная система истощена, мышление и анализ заторможены хроническим стрессом (на протяжении стольких то месяцев или лет).

Женщина в этой точке не просто «не хочет», она не может принять сложное решение и тем более реализовать его.

Она боится агресссора, боится, что не справится, боится, что не выживет и еще много чего.

Ожидать, что она, как супергерой, соберет волю в кулак - наивно и безрезультатно.

2⃣ «Если жертва окружит себя подругами и поддержкой, она тем более не уйдет.»

Объясню.

Здесь кроется огромная опасность непрофессиональной поддержки - создание системы «треугольника Карпмана» (жертва-агрессор-спасатель).

Например, женщина (Жертва) приходит к подруге (Спасателю), выплакивается, получает порцию сочувствия и поддержки («какой он козел!», «ты сильная!») и... возвращается к мужу (Агрессору).

Ей стало легче, эмоциональный пар выпущен, острой необходимости что-то менять нет.

Именно так цикл запускается и затем повторяется, но все остается «на круги своя».

❗Поддержка должна быть не только эмоционально-поддерживающей, а ресурсно-практической. Задача настоящего «спасателя» - психолога - не жалеть, а задавать вопросы:

«Что тебе нужно, чтобы упаковать чемодан?»; «Куда ты можешь поехать сегодня вечером?»;
«Давай позвоним по этому номеру горячей линии прямо сейчас».

То есть психолог плавно переводит женщину из пассивной позиции жертвы в активную позицию автора своей жизни.

3⃣ «Решение здесь однозначное - выход из отношений».

Вся работа должна быть направлена на следующее.

✔Работа с отрицанием: «Да, то, что происходит с вами - это насилие. Это ненормально!».

«Уходить и коренным образом менять жизнь всегда тяжело и страшно, но умереть от побоев страшнее.»

✔ Инвентаризация ресурсов, умений, навыков, разбор самооценки в целом и конкретных возможностей выхода:

«У вас есть образование?»
«Есть ли у вас хоть один человек, который вас точно приютит?»
«Есть ли у вас загранпаспорт?» и так далее.

✔ Составление пошагового плана ухода: «Давайте распишем план на три дня (неделю):
день первый - собрать документы (вещи),
день второй - отнести их подруге (в мфц),
день третий - заявить о своем решении в безопасной обстановке».

✔Сопровождение на первых этапах, помощь и поддержка в переживании чувства вины, страха и одиночества, которые неизбежно «накатят» после ухода.

Любое расставание переживается как утрата, а значит все стадии горевания (гнев, торги, отрицание, депрессия) будут постепенно сменяться и здесь нужна прежде всего поддержка.

4⃣ «Работать с личностью женщины, самооценкой, чтобы сейчас придти к внутреннему благополучию и предотвратить последующие «влипания в абьюзивные отношения».

Это будет стратегическая, долгосрочная работа, потому что пока женщина не исцелит свою травму привязанности, не проработает усвоенные в детстве модели («любовь - это боль и надо терпеть»), не выстроит здоровые границы, она с высокой вероятностью будет притягивать одного и того же типа партнера, просто в другой оболочке.

Итак:

✅ Признание факта насилия и принятие решения об уходе (самый сложный этап).

✅ Безопасный выход (с помощью профессионалов, кризисных центров, юристов).

✅ Посттравматическая терапия — работа с самооценкой, границами, травмой, чтобы разорвать порочный круг навсегда.

Бережно, с заботой о вас ❤

У нас много полезных статей, техник самопомощи и тестов, а также ежедневная рубрика метафорических ассоциативных карт в тгк «Психологическая Скорая Помощь» ➡ подписывайтесь https://t.me/psyhelp_free